練瑜伽不是一朝一夕，長期堅持才有好效果

　　你以為瑜伽就僅僅是為了減肥瘦身?那你可是太不了解它了，長期練習瑜伽的人都知道，瑜伽是一種積極的生活方式，就像旅行一樣。不過瑜伽是精神上的旅行，能夠生活中小確幸的東西沉澱下來。回頭一看，你會發現，原來我的生活是這麼有滋味的。
　　第一式：犁式
　　這個體式的難度在於脊椎的延展性，改善循環問題你可以先平躺在地上，借助雙手的力量，將雙腿翻過頭頂，一定要保持雙腿處於伸直的狀態哦!接下來就是要利用肩部肌肉的力量將身體整個撐離地面啦。部分倒立的狀態有利於血液循環的改變，對緩解壓力和進步酸痛效果極佳哦!
　　第二式：手肘倒立式
　　完全倒立的體式對於改善身體僵硬的肌肉狀況有很大的幫助。首先是作為核心控制部位的腰腹，在道理的過程中調整呼吸，保持心態平靜能夠讓腹部的贅肉更快消耗。再次就是肩背部的肌肉了，你想要進行肩背部的塑性，那麼這個手肘倒立式的力量練習是完全足夠的。
　　第三式：鶴禪式
　　這個體式和名字一樣，是非常具有禪意的體式。改善手腳冰冷只用雙手作為身體的支撐，對身體平衡掌控是很大的考驗。你想要讓大臂變得更加纖細嗎，那麼這個體式將成為你不二的選擇。將雙腿置於手肘輔助支撐，在腹部肌肉的強度達到要求以後就可以將單側腿部向後進行伸展啦!
　　第四式：手肘倒立式變體
　　變體一般都是對原體式進行的升華，增加了某些的肢體的動作，以此達到更多的效用。這個變體就增加了雙腿的動作，練習的小夥伴們可以根據自己的實際情況增加腿部的動作，比如基本的拉伸，旋轉等等。在倒立的基礎上拉伸腿部肌肉，效果可能事半功倍哦!
　　第五式：駱駝式
　　上班族和學生黨難免會存在頸椎酸痛的問題，慢性的酸痛如果不關注並緩解的話，會有可能導致脊椎的變形哦!當你感到頸椎的酸痛的時候，就可以練習這個體式啦。跪姿開啟這個體式，雙手帶著身體向後延伸，手掌逐漸接近地面代謝不好。調整呼吸，保持大概三到五分鍾，頸椎的酸痛就會跑光光了。
　　第六式：頭肘倒立式
　　頭肘倒立式增加了頭部作為支撐，減輕了雙肩的壓力。這個時候就可以好好利用起來，增加雙腿的動作，比如將雙腿向前伸展，左腿下壓右腿前伸。交替進行，在倒立促進血液循環的作用下，腿部的肌肉收束效果會更加顯著哦!

　　瑜伽的練習並不是一朝一夕就能領會貫通的，長時間累積的練習才能夠產生質變的效果。和瑜伽相伴的過程就像是打磨玉石，讓玉石變得光滑，潤澤，這就是瑜伽滲透的作用。當你回首練習瑜伽的時光，你也已經成為了一個光彩奪目的人!